Здоровье в зимний период
Последнее обновление
6 апр 2023
Вы всегда много времени проводите на улице и активно двигаетесь, а в холода это делать сложнее. Мы спросили у коллег из Яндекс Здоровья, как защититься от ОРВИ и гриппа, поддержать себя и не пропустить праздники.
Эти рекомендации для вас составили врачи Анастасия Стрекозова и Ольга Мартьянова.
На каждый день
1. Чаще мойте руки теплой водой с мылом. После контакта с дверными ручками, домофонами, кнопками лифтов и лестничными перилами используйте антисептики для рук или влажные антибактериальные салфетки. Либо реже снимайте свои уличные перчатки.
2. В сезон простуд и ОРВИ снова пригодится защитная маска — в подъездах, лифтах и в общественном транспорте она снизит риск заболеть.
3. 3–4 раза в сутки промывайте нос и горло раствором из обычной воды и соли. Это поможет освободить нос изнутри от скопившихся бактерий и предотвратить насморк.
4. Обязательно носите шапку и закрывайте уши, укутывайте шею шарфом или высоким воротником куртки, надевайте шерстяные носки на ноги, перчатки или варежки — на руки. Это самые чувствительные к холоду части тела, их нужно беречь.
5. Постарайтесь пить больше воды — минимум 1,5 литра в сутки. Полезно носить с собой термос с горячей водой и пить её, если пришлось много времени провести на холоде.
6. Приобретите витамины (пусть и недорогие). Можно растворять в воде витамин С в дозировке 500 мг (шипучие таблетки 1000 мг делите пополам) и выпивать каждое утро во время холодов. Ежедневно добавляйте в еду по 10 капель витамина Д (Вигантол). Принимайте витамины курсом в течение месяца или весь осенне-зимний период.
Что делать при плохом самочувствии
Главные симптомы простудных заболеваний: озноб, ломота в теле, повышение температуры, кашель, насморк, боль в горле и головная боль. Если чувствуете их, оставайтесь дома до выздоровления и отсутствия температуры — это один из стандартов сервиса.
Напоминаем, что вы можете обращаться за рекомендациями к врачу в рамках льготного страхования от сервиса. Справка от него нужна, если потребуется срочно снять плановые слоты. Если придётся побыть дома для восстановления, вы получите денежную компенсацию за все дни — аналог больничного.
Как лечиться?
1. Пейте много воды — до 2 л в сутки.
2. Полощите горло и нос соленой водой.
3. Если температура поднялась выше 38°С, можно принимать жаропонижающие препараты не чаще 3 раз в сутки.
4. Старайтесь свободно дышать носом — для этого пригодятся капли в форме спрея, но не чаще 2 раз в сутки.
Когда вы после болезни выйдете на доставки, постарайтесь чаще заходить в тепло, а также используйте защитную маску в лифтах, подъездах, общественных местах и при контактах с людьми.
Если побывали на сильном морозе
Одевайтесь плотнее и защищайте конечности теплыми перчатками, носками, носите термобелье — важно не получить обморожение.
Если оно всё же произошло, понять это можно по нескольким признакам: кожа побледнела или покраснела, чувствительность сильно уменьшилась или пропала — до онемения, появилась боль.
Не игнорируйте симптомы и первым делом:
1. Уйдите с холода в теплое помещение.
2. НЕ растирайте пораженный участок кожи, тем более снегом — так к обморожению может присоединиться ещё и инфекция.
3. Обмотайте пораженный участок кожи теплыми вещами и подождите 15–30 минут.
4. Выпейте сладкого чая, съешьте немного углеводов — например, печенье или булочку.
5. Медленно погрейте обмороженный участок тела в теплой (не горячей!) воде в течение 20 минут и медленно увеличивайте температуру воды до 40°С.
Если эти меры не помогли, не медлите и обращайтесь к врачу.
Когда нужно срочно обращаться ко врачу
Есть симптомы, при которых нельзя откладывать визит к врачу:
· температура выше 37° держится больше 5 суток
· появилась боль в груди, одышка
· при кашле есть кровь
· затруднилось дыхание
· сознание спутанное, судороги
· давно не ходили в туалет «по-маленькому»
· ухудшилось общее самочувствие
В таких случаях обратитесь в службу скорой медицинской помощи по номеру 103 или 112.
Берегите себя!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.